Po pierwsze – z rozmysłem
Stres w pracy? Siedzący tryb życia? Aktywność znajomych? Każdy powód jest dobry, aby zacząć biegać. Warto to jednak robić z głową. Przede wszystkim powinniśmy zadbać o własną motywację, a następnie zrobić plan treningowy, co znacząco obniży ryzyko niechcianych błędów. Kontuzje zdarzają się przeważnie wtedy, gdy wymagamy od naszego organizmu więcej, niż powinniśmy. Zwłaszcza, że na początku nie jest on przystosowany do nowych warunków. Może warto więc zaplanować swoje sesje treningowe i mierzyć siły na zamiary?
Podstawą biegania – podobnie jak innych aktywności fizycznych – jest odpowiednia rozgrzewka. Zmniejsza ona ryzyko kontuzji oraz wprowadza organizm w odpowiedni rytm. Warto więc poświęcić kilka chwil na rozgrzanie odpowiednich mięśni. Tym bardziej, że w przypadku biegania nie ma żadnych przeciwwskazań, jeśli chodzi o wiek. Profesjonaliści są jednak zdania, że jeśli jesteśmy na początku swojej drogi, to powinniśmy zrezygnować z rozciągania, aby nie zrobić sobie krzywdy.
Po drugie – zadbajmy o podstawy
Przede wszystkim powinniśmy skonsultować się z lekarzem, czy nasz organizm jest sprawny, a także, czy nie ma żadnych przeciwwskazań do rozpoczęcia biegania. Najczęstszą przyczyną zgonów są bowiem niewykryte wady serca.
Kiedy wiadomo już, że nic nie stoi na przeszkodzie, abyśmy mogli rozpocząć bieganie, to warto kupić odpowiednie obuwie. Sklepy sportowe oferują niezwykle bogatą ofertę dla biegaczy. Pierwsze buty nie muszą być jednak od razu najdroższe. Wystarczy, aby były przystosowane do biegania, a więc wyposażone w systemy amortyzujące uderzenia oraz korygujące ustawienie stopy, wywietrzniki. To znacząco zmniejszy ryzyko kontuzji oraz poprawi nasz komfort.
Ważne jest również miejsce biegania. Choć biegać można wszędzie, to warto zwrócić uwagę na właściwą nawierzchnię. Nie powinno się tego robić na chodniku, ze względu na twardość podłoża, która sprzyja kontuzjom. Asfalt jest już jednak dużo bezpieczniejszy dla ścięgien i stawów. Niewątpliwie najlepiej wybrać się jednak do parku lub innego zielonego obszaru miejskiego.
Gotowi? Do biegu... start!
W końcu przyszedł moment upragnionego startu. Zakupy zrobione, znajomi poinformowani, więc cóż jeszcze zostało? Zadbać o prawidłową postawę, co obniży ryzyko kontuzji.
Podczas biegania należy patrzeć przed siebie, dzięki czemu wyprostują się nasze plecy i kark. Barki powinny być rozluźnione podczas biegu. Jeśli chodzi o ramiona, to należy poruszać nimi wzdłuż ciała. Powinniśmy zgiąć ręce w łokciach pod kątem prostym, a dłonie lekko zacisnąć w pięść. Krótkodystansowe biegania wymaga wysokiego unoszenia kolan, ale już biegi długodystansowe to tylko niewielkie, płynne ich unoszenia.
Więcej informacji o bieganiu w serwisie tworzonym przez PZU dajemyrade.pl